جسارت
جسارت یک مهارت نرم است که در روانشناسی و روان درمانی، از آن به عنوان یک مهارت یادگرفتنی یاد می کنند.
جرات و جسارت و ابراز وجود در واقع یک نوع رفتار است که با اعتماد به نفس و یا تاکید بر بیان نظر خود بدون نیاز به اثبات، همراه است.
تأکید بر حق فردی یا نقطه نظر خود، بدون تهدید حقوق دیگران (پرخاشگری ) و یا بدون فرمانبرداری و چشم پوشی و انکار حق یا نقطه نظر خود (منفعلانه).
در آموزش های مهارت های ارتباطی، جسارت و جسور بودن یکی از عوامل اصلی محسوب می شود.
جرات داشتن، توانايي بيان كردن اعتقادات و خواسته‌ها است و عامل مهمي در جريان برقراري ارتباط خوب و مطلوب به شمار مي رود.
مبنای جسارت داشتن تعادل است – وقتی نيازی واقعی و برحق وجود داشته باشد، فرد از خود جسارت نشان می‌دهد.
و درخواست خود را بازگو می‌کند، اما اين به اين معنا نيست كه لزوما آنچه مطالبه می‌کند، دريافت خواهد کرد.
گاهي ديده مي‌شود كه بعضي از افراد مطالبه اي در ذهن دارند؛
اما نمي‌توانند آن را به طرف مقابل انتقال بدهند و خجالت مي‌كشند. آنان براي اين كار به جسارت نياز دارند.
یادتان باشد که حق با شما است
– شما حق دارید در مورد چگونگی هدایت زندگی خود تصمیم بگیرید.
این حق، پیگیری اهداف و آرزوهای شخصی و تعیین اولویت‌های خاص خود شما را شامل می‌شود.
شما این حق را دارید که ارزش‌ها، باورها؛ عقاید و عواطف خاص خودتان را داشته باشید و حق دارید در مورد این ارزش‌ها، باورها، عقاید و عواطف به خودتان احترام بگذارید.
مهم نیست دیگران چه عقیده‌ای دارند. شما حق دارید در مورد اعمال یا احساسات خود به دیگران توضیح ندهید.
نیاز نیست اعمال و احساسات خود را توجیه کنید.
شما حق دارید به دیگران بگویید مایلید چگونه با شما رفتار شود.
شما حق دارید خودتان را ابراز کنید و حق دارید بگویید نه؛ من نمی‌دانم؛ من نمی‌فهمم یا حتی من اهمیت نمی‌دهم.شما حق دارید وقتی را به شکل‌دهی افکار خود پیش از ابراز آنها اختصاص دهید.
– شما حق دارید از دیگران درخواست اطلاعات یا کمک کنید بدون اینکه از بابت نیازهای خود دستخوش احساسات منفی شوید.
– شما حق دارید افکارتان را تغییر دهید. اشتباه کنید و گاه غیرمنطقی عمل کنید و پیامدهای آن عمل را کاملا بپذیرید.
– شما حق دارید خودتان را دوست بدارید؛ هرچند می‌دانید کامل نیستید و گاهی کارها را پایین‌تر از حد توانایی کامل خود انجام دهید.
– شما حق دارید روابط مثبت و رضایتبخش برقرار کنید.
روابطی که در آن احساس آرامش کنید و آزاد هستید صادقانه خود را بیان کنید.
و حق دارید روابط خود را اگر نیازهای شما را برآورده نسازد، تغییر یا خاتمه دهید.
– شما حق دارید زندگی خود را به هر شیوه‌ای که خودتان تعیین می‌کنید؛ تغییر و تحول دهید.
وقتی شما باور نداشته باشید که صاحب این حقوق هستید، ممکن است در قبال شرایط و رویدادهای زندگی خود به صورت انفعالی واکنش نشان دهید.
وقتی به نیازها؛ عقاید و داوری‌های دیگران بیش از نیازها؛ عقاید و داوری‌های خود اهمیت دهید.
احتمالا احساس آسیب؛ تشویش و حتی خشم می‌کنید. این نوع رفتار انفعالی و بدون جرات، اغلب غیرمستقیم و از لحاظ هیجانی غیرصادقانه و خودانکارانه
است.
یاد گیری جسور بودن
جرات و جسارت استفاده از “مهار متقابل” اضطراب است. یک فرد نمی تواند همزمان هم قاطع و هم مضطرب باشد،
در واقع رفتار قاطعانه مهار اضطراب های درونی ماست. در آموزش جسارت ما به دنبال تحقق اهداف زیر هستیم:
- افزایش آگاهی از حقوق شخصی.
- تمایز بین جسور بودن و جسور نبودن.
- تمایز بین منفعل-تهاجمی بودن و پرخاشگر و تهاجمی بودن.
- آموزش مهارت های کلامی و غیر کلامی جسارت.
به عنوان یک سبک ارتباطی و استراتژیک، جرات و جسارت متفاوت از تهاجمی بودن و منفعل بودن است.
چگونگی مرزبندی شخصی با مردم است.
افراد منفعل قادر به دفاع از مرزهای شخصی خود نیستند و اجازه می دهد افراد مهاجم از آنها سوء استفاده کنند.
افراد منفعل به طور معمول برای نفوذ به دیگری ریسک نمی کنند.
افراد مهاجم به مرزهای شخصی دیگران احترام نمی گذارند و سبب آسیب رساندن به دیگران در تلاش برای تاثیرگذاری بر آنها هستند.
یک فرد قاطع ترس از صحبت کردن در باره آنچه در ذهنش است ندارد.
او حتی تلاش می کند دیگران را تحت تاثیر قرار دهد، اما در انجام این کار به مرزهای شخصی دیگران احترام می گذارد.
فرد قاطع از خود در برابر افراد مهاجم نیز دفاع می کند.
افراد تهاجمی قضاوت می کنند ، تهدید می کنند، دروغ می گویند، اعتماد شکنی می کنند، همکاری نمی کنند، و مرزهای دیگران را نقض می کنند.
باید تمرین کنیم:
به صرف خواندن یک جزوه نمی‌توانید با جسارت بودن را بیاموزید.
شما می‌توانید در ارتباطی که با دوستان و اعضای خانواده خود برقرار می‌کنید این مهارت‌ها را تمرین کنید.
اما ابتدا به آنها بگویید که مشغول چه کاری هستید!
در آغاز کوشش نکنید رفتارتان را در مورد موقعیت‌های دشوار و فشارآور تغییر دهید.
ابتدا در موقعیت‌هایی که کمترین احتمال خطر را دارد؛
تمرین کنید. تا آنجا که ممکن است شما باید درباره آنچه می‌خواهید؛
آنچه فکر می‌کنید و آنچه احساس می‌کنید روشن و صریح صحبت کنید.
مانند: من می‌خواهم؛ من نمی‌خواهم؛ من آن زمان را دوست دارم؛ من عقیده متفاوتی دارم؛ من فکر می‌کنم…
صریح باشید. پیام خود را به شخصی که طرف اصلی صحبت شماست بیان کنید.
پیام از آن خودشماست. شما می‌توانید مالکیت خود را با عبارات شخصی یعنی گفتارهایی که با ضمیر اول شخص «من» آغاز می‌شود آشکار سازید، مانند من
با شما موافق نیستم به جای گفتن شما در اشتباه هستید.
از دیگران بخواید که نسبت به رفتار شما بازخورد بدهند:
از عباراتی مثل آیا مقصود من روشن است؟ شما چه کار می‌خواهید انجام دهید؟ استفاده کنید.
تقاضای بازخورد، دیگران را تشویق می‌کند تا سوءتفاهم شما تصحیح شود.
همچنین به دیگران کمک می‌کند دریابند شما عقیده؛ احساس یا تمایلی را بیان کرده‌اید نه اینکه تحکمی در میان باشد.
ویژگی های افراد جسور و قاطع:
- احساسات، افکار، و خواسته های خود را راحت بیان می کنند.
- قادر به آغاز و حفظ رابطه با افراد دیگر هستند.
- افراد با جسارت حقوق خود را می دانند.
- بر اعصاب خود مسلط هستند. این به آن معنا نیست که خود را سرکوب می کنند. بلکه آنها خشم خود را کنترل کرده و در مورد آن به شیوه مستدل صحبت می کنند.
- حاضر به مصالحه با دیگران هستند، همیشه نمی خواهند فقط حرف خودشان ملاک باشد.
- آنها وارد دوستی ها از راه – من هم به نیازهای خودم و هم شما می رسم – می شوند.
منابع:
سایت بیتوته
سایت روانشناسی
سایت “مهارت هایی که باید بی آموزید“
جسارت اجرایی کردن ایده هایت را داشته باش، وگرنه همیشه جهان پر بوده است از ترسوهای خوش فکر. (استیو جابز)
موفق باشید